10 km biegu

[...] l-karnitynę, cla, kolagen, glukozamina Stosowane wcześniej diety : 1500 kcl, białkowa Obecnie trening: 1. Podbiegi 5x 35 sek + 30 min trucht 2. 60 min spokojnego biegu 3. Interwały 4 x 3 km lub test Coopera 4. 10 km spokojnego biegu (stopniowe zwiększanie dystansu) W/w stosuję w dni wolne, czasem 3 dni po sobie. Dodatkowo trening [...]

[...] i studenckie. Zaczęłam po 40 roku życiawłaśnie dlatego,że wydawało mi sie cholernie trudne i ... było na początku. Traktowałam to jako wyzwanie. Zadyszkę miałam po 200 m biegu, z czego do dziś smieje się mój S. Załozyłam,że będę biegać max 5 km , 2-3 x w tygodniu. A w krótkim czasie biegałam i 5 razy/tydz po 16 km. Potem doszła siłownia i [...]

[...] na skakance. Zrozumiale? Za kazdym razem lecisz maxa w serii danego cwiczenia. 19.02 wolne. 20.02 Rano basen 30 minut na dystans a pozniej sauny, jacuzzi etc. Wieczorem 9 km biegu. 21.02 25 minut: 5 thrusterow 40 kg 10 burpees 15 wymachow kettlem 50 skakanek 22.02 2 rundy: 100 przysiadow 75 brzuszkow 50 pompek 25 podciagniec na drazku To samo, co [...]

04.03 wolne 05.03 Rano 1h kraula, wieczorem 9 km biegu. 06.03 25 minut: 50 skakanek 15 wymachow kettlem 15 SDHP kettlem 15 przysiadow z kettlem 07.03 Rano 40 basenow na czas. Wieczorem: 6 rund: 15 Przedni przysiad 40 kg 15 Unoszen palcow do drazka 08.03 18 km z przystankiem w kwiaciarni. 09.03 wolne. 10.03 5 rund: 20 thrusterow z gola sztanga 20 [...]

25.03 Rano 1h kraula, wieczorem 9 km biegu. 26.03 5 rund: 10 thrusterow 40 kg 15 pompek na poreczach 20 ciagow 50 kg (nie odkladaj na ziemie, koncz na wysokosci srodka piszczela.. lub podloz cos pod talerze) 25 palcow do drazka 27.03 Powtorka z poniedzialku. 28.03 25 minut: 20 wymachow kettlem 20 podciagniec na drazku 20 pompek 20 kolan do lokci [...]

[...] trenio 3. Placek z fasoli z bananem i żurawiną 4. Soczewica z tunakiem 5. omlet z bieluchem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a392ebc9220b458e912c310f6216a666.png Trenio: przed 10 min biegu 10,4 km/h, rozciąganie, wymachy etc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ea077ca2537b48f99cc1bf1027fda904.jpg po 15 min orbi- tylko tyle ze względu na pobolewające ostatnio kolano. [...]

[...] kg) PRZEDRAMIE 1) nadgarstki 4 x 15 (25 kg) 16.00 - koneic treningu + nitrobolon 16.30 - 3 posilek 18.30 - 4 posilek 19.30 - Hard Mass wieczoram ok 21.30 jeszcze pare km biegu + a6w + l carnitynka :) zdam relacje jak zdola wrocic do domu Kryzbi89 klatka od zawsze jest moim piorytetem i jakos szybko mi wchodzi Zmieniony przez - Nitro90 w dniu [...]

[...] wygrały w niedzielę w norweskim Beitostoelen rywalizację sztafet 4x5 km podczas zawodów Pucharu Świata w biegach narciarskich. Drugie miejsce w pierwszym w tym sezonie biegu rozstawnym zajęły Niemki Stefanie Boehler, Katrin Zeller, Evi Sachenbacher-Stehle i Claudia Kuenzel-Nystad, tracąc do triumfatorek zaledwie 8,9 sekundy. Trzecie były [...]

[...] opakowanie zużyłem). Wiem, tylko, że nie działają w tym problemie. Jeszcze jedno - stres ten problem w ogóle wyłącza, napięcie znika. Czemu tak może być? Rozgrzewka: 10 min biegu (docelowo 2 km w 10 min). Z grubsza dostosowana do ćwiczonej partii mięśni, ale generalnie, wymachy rąk , rozciąganie rąk, rozciąganie mięśni torsu, pompki, skręty [...]

[...] juz takiej jak kiedys hehe Ja dzisiaj siedze i biegne na sofie w glowie w "Wings for Life" - cos pieknego ... siedze z mokrymi oczami ze wzruszenia widzac rozne obrazki np. goscia ktory biegnie i ciagnie kumpla z 1 noga na wozku i maja obaj radoche ! Zaluje ze chociaz 10 km nie moge pobiec z nimi ... Milej niedzieli i odpoczynku po biegu :)

[...] zobaczę czy mnie też poniesie tłum. Na razie przebiegłem jakieś 300km w cztery miesiące, 10km najszybciej w 57min. BTW. Ktoś z Twojej Rodziny jest na liście startowej biegu ? Zbieżność zauważyłem. Witaj w moim dzienniku. Jesli idzie o 10 km w Gdyni, szczerze zalecam dyscypline taktyczna - zacznij wolniej, koncz mocno. Na Polskiej i [...]

Tu puściłem farbę, to tutaj zakończę temat. Debiut na 10 km w Biegu Europejskim zaliczony. Czas 54:18. Był deszcz, słońce-był też i grad. Trochę za bardzo asekuracyjnie zacząłem przerażony opisami Świętojańskiej-nie było tak źle. Drugie pięć kilometrów pobiegłem szybciej niż początkowe. Pozdrawiam

[...] zadnej magicznej sztuczki ani ukrytych funkcji movescount ;) W zwiazku z tym wykonuje klasyczne, zwyczajne zrzuty ekranu ;) Z dziennikarskiego obowiazku, bowiem dzis tak zblazowany bylem ze nawet nie odpalalem komputerka: Rano S&S z kettlami Wieczorem - cross biegowy - dookola jeziorka, cos okolo 10 km chyba bo niepelna godzinka biegu - lekko.

[...] w tri.. i wszyscy jakies PB juz na wiosne zrobili, a ja nie. Warto by jednak tez czyms postraszyc, bo w dupe dostaje w wodzie od nich, na rowerze jest zwykle remis a na biegu odrabialem, wiec moze by pokazac ze lekko miec nie beda.. sam nie wiem :) Kusi mnie niemozebnie jakas zwawo przetruchtana piatka, ale mialem nie latac wyscigow.. eh :( [...]

Dzieki Panowie. Te 10 km w biegu nieprzerwanym mysle, ze juz bym byl w stanie zrobic. Mysle nawet, ze w 1h, bo jakies tam rezerwy sa. Puls po 6km ksztaltowal sie na poziomie 160-163, wiec tutaj nie bylo jeszcze wiekszego problemu. Nogi za bardzo nie chcialy niesc a poza tym to byla kwestia psychiki, bo nawet te 6km poczatkowe to bylo juz sporo [...]

cześć, ja też zaczynałem od 10 min a teraz sobie biegam spokojnie 10 km/50 min jako 75%. Przez ten okres nauczyłem się wielu rzeczy. Po pierwsze naucz się podstaw. W biegu najważniejsza jest technika - biegaj ze śródstopia. Bieganie z pięty kosztuje (imo) więcej energii. Podejrzewam, że biegasz z pięty. Jeżeli ogarniasz angielski to na youtubie [...]

DNT Cardio Dzisiaj, jak bogini Marta nakazała, cardio, czyli bieg 10 km. Po biegu lekki odpoczynek i burpees - czasowo kiepsko, bark dalej boli, ale 2 dni jeszcze dam radę chyba. Naszła mnie taka refleksja - ostatnio brakuje mi miejsca w misce na tłuszcze i zjadam praktycznie tylko tłuszcze nasycone, a brakuje mi kwasów tłuszczowych [...]

Usain Bolt pobiegnie na ulicy w Manchesterze Potrójny mistrz olimpijski z Pekinu Jamajczyk Usain Bolt wystąpi 17 maja w ulicznym biegu na 150 m w Manchesterze. Będzie to jego pierwszy w tym roku występ w Europie. 22-letni złoty medalista igrzysk 2008 na dystansie 100, 200 i w sztafecie 4x100 m przyznał, że po raz pierwszy w karierze pobiegnie na [...]

[...] http://img825.imageshack.us/img825/158/g6tv.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Zakwasy mam nadal #-P Dzisiaj był drugi z treningów przygotowujących do biegu na 10 km #-P Rozgrzewka około 15 minut, w tym na koniec wymachy nóg, skipy, przeplatanki, a potem: Trening Interwałowy: :)) 8x400m5k/200mp To była nieziemska walka, ja [...]

[...] a trzecie Norweg Ole Einar Bjoerndalen. Wszyscy zawodnicy na podium byli bezbłędni na strzelnicy. W takich okolicznościach zwykle faworytem jest słynący z doskonałego biegu Bjoerndalen. Tym razem Norweg musiał jednak uznać wyższość dwóch rywali. i zakończył zawody na 53. miejscu. Do zwycięzcy stracił 2.16,4. Jedno pudło więcej miał [...]